RIZAP(ライザップ)でダイエットに成功するための秘訣!!を紹介していたいと思いますので宜しくお願いします。
RIZAP(ライザップ)の魅力!!
RIZAP(ライザップ)はパーソナルトレーニングジム業界ではNO,1の規模であり実績もNO,1なのが魅力的です。
2ヶ月の費用は
入会金:50000円(税抜き)
コース料金:298000円(税抜き)
週2回(全16回) × 50分
合計 348000円(税抜き)
さらに全額返金保証あり。
レンタルウエア、ミネラルフォーターも全て無料!!
RIZAP(ライザップ)の店舗!!
東京:神宮前店・六本木店・新宿店・新宿三丁目店・池袋西口3F店・池袋西口10F店・銀座店・立川店・品川店・自由が丘店・八王子店・恵比寿店・錦糸町店・神楽坂店・町田店・三軒茶屋店・中目黒店・府中店・蒲田店・汐留店・代々木上原店・池袋東口店・経堂店・練馬店・北千住店・上野店・聖蹟桜ヶ丘店
関東(東京以外):大宮東口店・横浜東口店・横浜西口店・川崎店・千葉店・大宮西口店・宇治宮店・柏店・高崎店・本厚木店・所沢店・関内店・水戸店・藤沢店・つくば店・浦安店・松戸店・本川越店・春日部店・浦和店・小田原店・船橋店・南越谷店・小山店
北海道:札幌スガイディノス店
東北:郡山店・仙台店・盛岡店・青森店・山形店・秋田店
中部:名古屋栄店・名駅南店・静岡店・浜松店・岐阜店・金沢店・新潟店・金山店・豊田店・長野店・甲府店・沼津店・豊橋店・富山店
近畿:梅田店・心斎橋店・京都店・神戸店・なんば店・天王寺店・滋賀店・姫路店・枚方店・堺東店・江坂店・豊中店・四日市店・奈良店・京橋店・和歌山店・西宮北口店・明石店
中国:広島店・ウイング下関店・岡山店
四国:松山店・高松店・高知店・徳島店
九州:天神店・熊本店・小倉店・鹿児島店・メディカル黒崎店・博多店・佐賀店・宮崎店・大分店・長崎店・久留米店・佐世保店
沖縄:那覇店・北谷店
RIZAP(ライザップ)は日々店舗を拡大されていますので、詳しくは公式ホームページをご覧ください。
RIZAP(ライザップ)のコースについて
RIZAP(ライザップ)コースが複数用意されていますので、紹介していきます。
☆ボディメイクスタンダードコース
2ヶ月 50分×16回
合計 348000円
☆ボディメイクプラスコース
2ヶ月 80分×16回
合計 548000円
☆ペアスタンダードコース
2ヶ月 50分×16回
合計 748000円
RIZAP(ライザップ)の全額返金保証!!
RIZAP(ライザップ)では「全額返金保証制度」があります。これは1ヶ月以内に満足した結果が出なければ誰でも可能です。RIZAP(ライザップ)では「プログラム」に絶対的な自信を持っているため、全額返金保証を実施しているのでしょう。もし入会し満足しなかった場合は担当のトレーナーさん、もしくはお店に連絡すれば返金してもらえます。返金は銀行振込にて返ってくるそうなので安心です。
しかし、やる気がなく結果が出ないなどでも返金対象になるとのことですが、「全額返金目的で入会」や「全額返金があるから適当にやる」などは迷惑なのでやめましょうね。
RIZAP(ライザップ)の営業時間は??
「完全予約制」「完全個室」のマンツーマン指導マンツーマン指導してくれるRIZAP(ライザップ)の営業時間はどうでしょう。
7:00-23:00
となっています。
これでしたら、仕事がある人でも安心ですね。自分が必ずいける日時を把握し、予約をしましょう。
トレーニングは50分!!
RIZAP(ライザップ)では、トレーニング時間が50分に設定されています。これは「測定」から始まるので実際にはトレーニング時間は少し削られるでしょう。
トレーニングはマンツーマン指導でみっちりやります。最初はトレーニングのフォームを覚えることから始まります。慣れてくるとかなり追い込まれますが、自分の能力に合わせてくれるので安心です。自分の最大の力を出し切るつもりでトレーニングに臨みましょう。担当のパーソナルトレーナーさんと二人三脚で歩んでいくためにも意見があれば必ず伝えるべきです。
この時、もし担当のパーソナルトレーナーさんと息が合わない場合は思い切ってトレーナー変更をお願いするべきです。パーソナルトレーニングは2ヶ月で16回しかありませんので1回のトレーニングは相当重要ですから早めが1番です。
トレーニングはなぜ週2回なの??
RIZAP(ライザップ)含めパーソナルトレーニングジムはだいたい週2回のプランです。これはなぜでしょうか??私が通っている「トレーニングサロンLei」のトレーナーさんに説明してもらったことを書いていきます。
筋力トレーニングにより筋肉に「筋破壊(筋肉にある繊維を切ること)」を起こすそうです。この筋破壊を起こすと筋肉は修復をして元通りにするのですが、この治すのにかかる時間が48時間ほどだそうです。そしてこの修復のことを「超回復」と呼ばれているそうです。
この原理を使い、体を強くしていくんだそうです。なので週に2回のトレーニングが理にかなっているということです。
私はトレーナーさんから説明してもらた時に「孫悟空」を思い浮かべてくださいと言われました。「孫悟空」は戦いをし、傷つき、回復するたびに強くなっていきます。イメージはあれに近いということでした。
食事制限!!
RIZAP(ライザップ)の「食事制限」は3食しっかり食べることを推薦しています。バランスのいい食事を心がけることが大切です。担当のトレーナーさんから指導してもらいながら自分で献立を考えていきましょう。最近ではネットでも食事は調べることができますので参考にしてもいいと思います。ダイエットする時に「生野菜」はポイントです。しっかり摂取できるといいですね。
そして、何と言っても「体づくり」に必要な栄養素があります。それが「たんぱく質」です。たんぱく質は「食事制限」「筋力トレーニング」をする上で欠かせないものです。しっかり摂取することをお勧めします。
たんぱく質一覧
牛肉 100gあたり:約18g~21g
豚肉 100あたり:約17g~24g
鶏肉 100gあたり:約18g~23g
マグロ 100gあたり:約24g~25g
サケ 100gあたり:約22.5g
アジ 100gあたり:約21g
卵 1個あたり:約6g
木綿豆腐 150g(1/2丁)あたり:約10g
納豆 50g(1パック)あたり:約8g
牛乳 200mlあたり:約6g
糖質を少なめにしする「食事制限」をする方は、自分の体重1kgあたり1.5g~2g程度のたんぱく質摂取量が必要と言われていることが多いです。これは私がたくさんの本を読んでも書いてありますし、担当トレーナーさんにもしっかり教わりました。
そして間食をうまく使うことが続けやすさにつながります。「チーズ」「ゆで卵」「スルメ」など利用するのもいいでしょう。
朝食について
ダイエット中はエネルギーを入れなくてはいけないと思っている方も多いと思います。そしてよく朝食についてはたくさんの意見がありパーソナルトレーナーさんも個々の意見が分かれているそうです。ちなみに私の担当のトレーナーさんは「朝食は食べなくていい」という考えを持つ人で、お腹が空いてないなら朝食は抜いてもいいと言われました。さらに時間がなくて朝食を早食いしてしまうなら食べない方がいいと言われました。
私はもともと「朝食を食べない」習慣がついていたのでダイエット中も食べずに実践していました。しかし注意することは、1日の必要栄養素をトータルでは必ず摂取することは絶対でした。なので1日1食の生活を送ると、1食での栄養素が多くなりますので満足度が上がりますし、間食をうまく使うことができます。さらにダイエット中はゆっくり食べることを心がけなければいけません。そうすると1食に使う時間も長くなりますが1日2食にすることで時間の節約にもなるメリットがありますよ。
パーソナルトレーニングを必ず成功させるには??
パーソナルトレーニングでダイエットを必ず成功させたいと皆さんが思っていることでしょう。しかし、トレーナーさんがなんとかしてくれると思って行動しない人は結果が出ません。トレーナーさんのアドバイスをしっかり聞き、それに伴った行動をしてください。
そして、自分の悩みは隠さずに担当トレーナーさんに打ち明けることです。自分のことを隠しているといくらプロでも結果を出せません。担当トレーナーさんを疑うことなく、信じて行動すれば必ず結果が出ます。
目標設定を間違えないこと!!
目標設定を高くすることはすごくいいことです。しかし、その目標に伴って「食事制限」「筋力トレーニング」のプランが決まると思ってください。そうなると、「なんでこんなにキツいの??」と思うこともあるかもしれません。しかしそれは「自分が決めた目標に向かうため」でありパーソナルトレーナーさんが意地悪しているわけではありません。
目標に向かってパーソナルトレーナーさんがしっかりサポートしてくれるはずですがあなたが折れたらいくらプロでもどうしようもありません。高いお金を払うからといって欲張って「高すぎる目標」を設定するのは本末転倒になります。ある程度自分で調べることも必要です。
体脂肪率
女性
痩せ型:20%以下
普通:21%~34%
肥満:35%以上
男性
痩せ型:12%以下
普通:13%~22%
肥満:23%以上
※かなり大まか目安です。
BMI指数
痩せ型:18.5以下
普通体型:18.5~25未満
やや肥満:25~30未満
肥満:30以上
「肥満の人」が「やや肥満」を目指すのと「やや肥満」の人が「普通体型」を目指すことを比較すると、体重の落ち幅は「肥満→やや肥満」を目指す方が明らかに結果は早く出ます。
一方、「普通体型」の人が「痩せ体型」を目指す場合は努力がかなり必要です。普通体型~瘦せ体型を目指しているのに「なかなか落ちない」など悩むのはおかしいです。「なかなか落ちない」のが当たり前の領域です。モチベーションを保つためにも基準を知ろうともせず、悩むことはやめましょうね。
ダイエットに水分量は重要なポイント!!
どこのパーソナルトレーニングジムへ入会しても「水分」の量のことを言われるはずです。現代人は「水分摂取」をうまくできていません。私はダイエット中にしっかり水分をとりました。しかも全て「ミネラルウォーター」で飲みました。私がトレーナーに言われたことは、飲み物でカロリーを取らないでほしいということでした。その中で「お茶」「コーヒー」「紅茶」も全てやめてみました。するとかなり便通がよく自分の中ですっきり感があり気持ちいい生活が送れました。水分の大切さを言われると思いますが、おろそかにしないことですよ。
水分摂取量の目安:女性1日2ℓ以上 男性1日3ℓ以上
ダイエット成功に睡眠も重要!!
ダイエットに励んでいる時に「睡眠」はかなり重要です。私はある時「睡眠不足」でトレーニングに行きました。すると全くと言っていいほど「力」が出なかったのです。それもそのはずです。日常生活に「食事制限」と「トレーニング」が入っので「睡眠」を取らないと体力の回復ができません。パーソナルトレーニングは「食事制限」でいつもより体にエネルギーが入ってこない状態でトレーニングするので体脂肪が消費する原理を使っています。なので体力の消耗が激しいです。なのでしっかりと回復し常にトレーニングのパフォーマンスを上げるためには「睡眠」で回復するしかありません。
パーソナルトレーニングジムは2ヶ月で16回しかありません。そのため1回のトレーニングが非常に大切です。1回のトレーニングを無駄にしないためにも「睡眠」はしっかりとりましょう。
1日の睡眠時間の目安:7時間程度
RIZAP(ライザップ)への入会を考えているあなたへ!!
RIZAP(ライザップ)ではたくさんの「成功者」を排出しています。そして現在は全国に店舗があります。まずは「無料カウンセリング」へ足を運ぶことが大切です。足を運び「雰囲気」を自分で確認するべきです。それから入会を決意しましょう。
RIZAP(ライザップ)の「無料カウンセリング」はこちら↓
最後に!!
ここで出てくるちょっとした「豆知識」は私が通った「トレーニングサロンLei」のトレーナーさんから教わったことです。それぞれのパーソナルトレーナーさんにより例え方や説明の仕方が違う可能性がありますが、違っていても気にしないでください。自分が納得いく説明を受けものを取り入れるようにしましょう。
もし現在もいいジムがないか探している方、そして現在名古屋在住もしくは東海3県に在住の方なら私がお勧めするトレーニングサロンLeiを比較対象に入れてみるのもいいかと思いますよ。