Reborn myself(リボーンマイセルフ)でダイエットを成功させるには??[本音]

Reborn myself(リボーンマイセルフ)でダイエットに成功するための秘訣!!を紹介していたいと思いますので宜しくお願いします。

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の魅力!!

Reborn myself(リボーンマイセルフ)はパーソナルトレーニングジムでも珍しい「女性専用ジム」というのが魅力的です。会員はもちろん全て女性ですし、スタッフも全て女性で運営されています。「男性が苦手」「男性がいると不安」など少しでも「不安」が頭によぎるなら女性専用のパーソナルトレーニングジム「Reborn myself(リボーンマイセルフ)」がお勧めかもしれません。

２ヶ月の費用は

入会金：20000円(税抜き)

2ヶ月コース：240000円(税抜き)

週２回(全16回)　×　50分

合計　260000円(税抜き)

さらに全額返金保証あり。

レンタルウエア、バスタオル、レンタルシューズなど全て無料!!

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の店舗!!

北海道・東北：札幌店、郡山店、仙台店

甲信越・中部：金沢店、新潟店、長野店、名古屋栄店、名古屋駅前店、金山店

関東：宇都宮店、高崎店、六本木店、渋谷店、新宿店、池袋店、吉祥寺店、品川店、銀座店、北千住店、上野店、秋葉原店、恵比寿店、立川店、自由が丘店、町田店、東京店、大宮店、浦和店、所沢店、千葉船橋店、千葉駅前店、柏店、横浜店、川崎店、藤沢店、たまプラーザ店、武蔵小杉店

近畿：京都三条店、京都駅前店、大阪心斎橋本店、本町店、梅田店、西梅田店、天王寺店、界東店、和歌山店、神戸三宮店、芦屋店

中国・四国：広島店

九州・沖縄：福岡天神店

Reborn myself(リボーンマイセルフ)は今後も拡大予定ですので新店舗がオープンすると思います。詳しくは公式ホームページで確認してください。

Reborn myself(リボーンマイセルフ)にはコースが豊富!!

Reborn myself(リボーンマイセルフ)にはたくさんのコースが用意されていますのでここで紹介していきます。

☆ダイエットコース・

☆部分瘦せコース

☆メンテナンスコース

どのコースを選ぶかは人それぞれだと思います。しかし、パーソナルトレーニングジムは全てが「食事制限」と「筋力トレーニング」の組み合わせです。そこに「ストレッチ」や「部位に特化するトレーニング」「マッサージ」を組み合わせていると思われます。「無料カウンセリング」で自分は何があっているのかしっかり聞きましょう。

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の全額返金保証!!

Reborn myself(リボーンマイセルフ)では「全額返金保証制度」があります。これは１ヶ月以内に満足した結果が出なければ誰でも可能です。Reborn myself(リボーンマイセルフ)では「プログラム」に絶対的な自信を持っているため、全額返金保証を実施しているのでしょう。もし入会し満足しなかった場合は担当のトレーナーさん、もしくはお店に連絡すれば返金してもらえます。

しかし、やる気がなく結果が出ないなどでも返金対象になるとのことですが、「全額返金目的で入会」や「全額返金があるから適当にやる」などは迷惑なのでやめましょうね。

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の営業時間は??

「完全予約制」のマンツーマン指導マンツーマン指導してくれるReborn myself(リボーンマイセルフ)の営業時間はどうでしょう。

平日 10:00-22:00

土日祝日 9:00-19:00

となっています。

自分が必ずいける日時を把握し、予約をしましょう。

ちなみにReborn myself(リボーンマイセルフ)は個室ではありません。女性専用なので気にならないのかもしれませんがトレーニング姿を見られたくないという人は注意が必要です。

トレーニングは50分!!

Reborn myself(リボーンマイセルフ)では、トレーニング時間が50分と他のパーソナルトレーニングジムとほぼ同じ時間が設定されています。これは「測定」から始まるので実際にはトレーニング時間は少し削られるでしょう。

トレーニングはマンツーマン指導でみっちりやります。最初はトレーニングのフォームを覚えることから始まります。慣れてくるとかなり追い込まれますが、自分の能力に合わせてくれるので安心です。自分の最大の力を出し切るつもりでトレーニングに臨みましょう。担当のパーソナルトレーナーさんと二人三脚で歩んでいくためにも意見があれば必ず伝えるべきです。

この時、もし担当のパーソナルトレーナーさんと息が合わない場合は思い切ってトレーナー変更をお願いするべきです。パーソナルトレーニングは2ヶ月で16回しかありませんので1回のトレーニングは相当重要ですから早めが１番です。

トレーニングはなぜ週２回なの??

Reborn myself(リボーンマイセルフ)含めパーソナルトレーニングジムはだいたい週2回のプランです。これはなぜでしょうか??私が通っている「トレーニングサロンLei」のトレーナーさんに説明してもらったことを書いていきます。

筋力トレーニングにより筋肉に「筋破壊(筋肉にある繊維を切ること)」を起こすそうです。この筋破壊を起こすと筋肉は修復をして元通りにするのですが、この治すのにかかる時間が48時間ほどだそうです。そしてこの修復のことを「超回復」と呼ばれているそうです。

この原理を使い、体を強くしていくんだそうです。なので週に２回のトレーニングが理にかなっているということです。

私はトレーナーさんから説明してもらた時に「孫悟空」を思い浮かべてくださいと言われました。「孫悟空」は戦いをし、傷つき、回復するたびに強くなっていきます。イメージはあれに近いということでした。

食事制限!!

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の「食事制限」は繊維質の食材をしっかり食べることを推薦しています。バランスのいい食事を心がけることが大切です。担当のトレーナーさんから指導してもらいながら自分で献立を考えていきましょう。最近ではネットでも食事は調べることができますので参考にしてもいいと思います。ダイエットする時に「生野菜」はポイントです。しっかり摂取できるといいですね。

そして、何と言っても「体づくり」に必要な栄養素があります。それが「たんぱく質」です。たんぱく質は「食事制限」「筋力トレーニング」をする上で欠かせないものです。しっかり摂取することをお勧めします。

たんぱく質一覧

牛肉　100gあたり：約18g~21g

豚肉　100あたり：約17g~24g

鶏肉　100gあたり：約18g~23g

マグロ　100gあたり：約24g~25g

サケ　100gあたり：約22.5g

アジ　100gあたり：約21g

卵　1個あたり：約6g

木綿豆腐　150g(1/2丁)あたり：約10g

納豆　50g(1パック)あたり：約8g

牛乳　200mlあたり：約6g

糖質を少なめにしする「食事制限」をする方は、自分の体重１kgあたり1.5g~2g程度のたんぱく質摂取量が必要と言われていることが多いです。これは私がたくさんの本を読んでも書いてありますし、担当トレーナーさんにもしっかり教わりました。

そして間食をうまく使うことが続けやすさにつながります。「チーズ」「ゆで卵」「スルメ」など利用するのもいいでしょう。

朝食について

ダイエット中はエネルギーを入れなくてはいけないと思っている方も多いと思います。そしてよく朝食についてはたくさんの意見がありパーソナルトレーナーさんも個々の意見が分かれているそうです。ちなみに私の担当のトレーナーさんは「朝食は食べなくていい」という考えを持つ人で、お腹が空いてないなら朝食は抜いてもいいと言われました。さらに時間がなくて朝食を早食いしてしまうなら食べない方がいいと言われました。

私はもともと「朝食を食べない」習慣がついていたのでダイエット中も食べずに実践していました。しかし注意することは、１日の必要栄養素をトータルでは必ず摂取することは絶対でした。なので1日1食の生活を送ると、１食での栄養素が多くなりますので満足度が上がりますし、間食をうまく使うことができます。さらにダイエット中はゆっくり食べることを心がけなければいけません。そうすると1食に使う時間も長くなりますが1日2食にすることで時間の節約にもなるメリットがありますよ。

パーソナルトレーニングを必ず成功させるには??

パーソナルトレーニングでダイエットを必ず成功させたいと皆さんが思っていることでしょう。しかし、トレーナーさんがなんとかしてくれると思って行動しない人は結果が出ません。トレーナーさんのアドバイスをしっかり聞き、それに伴った行動をしてください。

そして、自分の悩みは隠さずに担当トレーナーさんに打ち明けることです。自分のことを隠しているといくらプロでも結果を出せません。担当トレーナーさんを疑うことなく、信じて行動すれば必ず結果が出ます。

目標設定を間違えないこと!!

目標設定を高くすることはすごくいいことです。しかし、その目標に伴って「食事制限」「筋力トレーニング」のプランが決まると思ってください。そうなると、「なんでこんなにキツいの??」と思うこともあるかもしれません。しかしそれは「自分が決めた目標に向かうため」でありパーソナルトレーナーさんが意地悪しているわけではありません。

目標に向かってパーソナルトレーナーさんがしっかりサポートしてくれるはずですがあなたが折れたらいくらプロでもどうしようもありません。高いお金を払うからといって欲張って「高すぎる目標」を設定するのは本末転倒になります。ある程度自分で調べることも必要です。

体脂肪率

女性

痩せ型：20%以下

普通：21%~34%

肥満：35%以上

男性

痩せ型：12%以下

普通：13%~22%

肥満：23%以上

※かなり大まか目安です。

BMI指数

痩せ型：18.5以下

普通体型：18.5~25未満

やや肥満：25~30未満

肥満：30以上

「肥満の人」が「やや肥満」を目指すのと「やや肥満」の人が「普通体型」を目指すことを比較すると、体重の落ち幅は「肥満→やや肥満」を目指す方が明らかに結果は早く出ます。

一方、「普通体型」の人が「痩せ体型」を目指す場合は努力がかなり必要です。普通体型~瘦せ体型を目指しているのに「なかなか落ちない」など悩むのはおかしいです。「なかなか落ちない」のが当たり前の領域です。モチベーションを保つためにも基準を知ろうともせず、悩むことはやめましょうね。

ダイエットに水分量は重要なポイント!!

どこのパーソナルトレーニングジムへ入会しても「水分」の量のことを言われるはずです。現代人は「水分摂取」をうまくできていません。私はダイエット中にしっかり水分をとりました。しかも全て「ミネラルウォーター」で飲みました。私がトレーナーに言われたことは、飲み物でカロリーを取らないでほしいということでした。その中で「お茶」「コーヒー」「紅茶」も全てやめてみました。するとかなり便通がよく自分の中ですっきり感があり気持ちいい生活が送れました。水分の大切さを言われると思いますが、おろそかにしないことですよ。

水分摂取量の目安：女性1日2ℓ以上　男性1日3ℓ以上

ダイエット成功に睡眠も重要!!

ダイエットに励んでいる時に「睡眠」はかなり重要です。私はある時「睡眠不足」でトレーニングに行きました。すると全くと言っていいほど「力」が出なかったのです。それもそのはずです。日常生活に「食事制限」と「トレーニング」が入っので「睡眠」を取らないと体力の回復ができません。パーソナルトレーニングは「食事制限」でいつもより体にエネルギーが入ってこない状態でトレーニングするので体脂肪が消費する原理を使っています。なので体力の消耗が激しいです。なのでしっかりと回復し常にトレーニングのパフォーマンスを上げるためには「睡眠」で回復するしかありません。

パーソナルトレーニングジムは2ヶ月で16回しかありません。そのため1回のトレーニングが非常に大切です。1回のトレーニングを無駄にしないためにも「睡眠」はしっかりとりましょう。

1日の睡眠時間の目安：7時間程度