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糖質制限ダイエットが続かないなら「プチ制限」でもいいんじゃない??

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糖質制限ダイエットが続かないなら「プチ制限」でもいいんじゃない??

健康な人がダイエットをするなら「糖質オフ」or「糖質コントロール」は絶対必要だと思います!

でもね!糖質オフって挫折する人が多いんですよね!特に私の周り!!w

だからパーソナルとトレーナーにサポートして貰えばいいのにって思うんだけどなかなかトレーナーのマンツーマンまでいく人も少ないのが現実です!

内臓脂肪が邪魔なのよ!

食生活が乱れてくると内臓脂肪がついてくるのよ!

それを減らすのが糖質オフってことよ!

糖質オフが無理ならプチ糖質オフでいいじゃないか!

プチ糖質オフに取り組むためのポイントをまとめてみよう!まず目標は今の食事の1日に摂取する糖質の量を「半分」にすること!!!!

外出先で取るランチや夕食をコントロールするのは難しいと言いますよね!

なので、そのために朝食で白米のご飯やパンを減らし糖質やカロリーを抑えておくことが大切!!

昼と夜は比較的自由に食事を選べるようにしておく!

朝食は血糖値の急上昇急降下ですぐお腹がすき過食につながるものは控えることがポイント!

朝はしっかり食べなければいけないと思っている人もいますが、それは昼食と夕食が質素な場合の話です!今は飽食の時代なので朝の食べ過ぎはむしろ要注意ですよ!!

 

ダイエット中だから食べないとしてしまうと、食事の楽しみがなくなるし、付き合いも悪くなりますよね!?

食べたいものを食べて、朝食でけ「1日の糖質量をコントロール」をすれば良いと考えをもてば、

気持ちも楽でになりますよ!!

これは私がお付き合いが多くなってしまっている時に行っていることです!

酒は問題だけど「つまみ」の方がよっぽど問題

お酒で太ったと感じる場合、食事に原因があることが多いですが!!!

お酒と同時に摂取する「つまみ」を気をつけなければいけません!

サラダや野菜スティック、枝豆、チーズなどが良いけど、ナッツ類は栄養豊富だが糖質も多いので食べ過ぎには注意すしないとヤバイ!

やきとりはタレより塩!!!

飲み会や立食パーティーなどでの揚げ物は要注意です!

プチ糖質制限の裏技として先に野菜を食べることでも血糖値の上昇をゆるやかにすると言われます!

味噌汁や納豆といった大豆製品を先に食べることもいいですよ!!

 

内臓脂肪を減らすサプリメント類は併用しても良いけれど、あくまでダイエットの加速度を上げるための材料に過ぎないですよ!

サプリメントだけでは大きな効果が出ないためダイエット効率を上げるためには食事のコントロールと運動が欠かせないです!!カテキンの入ったお茶は私のお気に入り!

プチ糖質オフをやる上で取り入れるといいもの!

緑茶のカテキン

緑茶や抹茶に多く含まれ脂肪の分解と消費に動く酵素を活性化する日常的に飲むだけでカロリーの消費量を上げられるのがとても良いところ!

もち麦

もち麦は白米の約25倍!!!と言う豊富な食物繊維を含みながらカロリーはご飯の2分の1と言うヘルシーフードなんだよ!プチプチとした食感で食べ応えがあるのでおすすめです!

ブロッコリー

野菜の王様と呼ばれるほど優れた栄養価があり健康増進効果が高い食物繊維が豊富で腹持ちが良い!ダイエットの味方になってくれるよ!

トレーナーはよく食べるって!

サバの缶詰

中性脂肪の合成を防ぎ脂肪の分解を促進するオメガ3系不飽和脂肪酸が豊富!内臓脂肪を減らすのはもちろん動脈硬化の予防にもつながるって!

スープカレー

一般的なカレールーは小麦粉を多く使用しているがインドカレーなどのサラサラしたスープカレーなら糖質もカロリーも低めらしい!成分表の確認をお忘れなく!

トレーニングサロンLei公式サイト

http://www.ts-lei.com

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