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血圧が高い人がダイエットするときの注意点は??

投稿日:7月 6, 2017 更新日:

血圧

血圧は正常??

健康診断で引っかかる数値の代表とも言えるのが「血圧」です。少し血圧が高めですね!!と言われた経験がある人も多いかと思います。健康診断で「血圧」を正常値に下げるためのアドバイスなどをみると「運動習慣をつけましょう」「塩分の取りすぎに注意しましょう」などが書かれています。最も多いのは「肥満」ですので、健康体型になりましょうともアドバイスがきます。こんな人がダイエットを始めるときに注意することをお伝えしていきます。




血圧が高い人のダイエット

血圧が高いから太ったのではなく、太ったから血圧が高くなった方が多数を占めますから、血圧を下げることを求めてサプリメントや薬に頼ることなく「痩せること」を目的とするべきなのは言うまでもありません。

私も血圧は少し高めでしたが医者からは気にするほどでもないと言われていましたが、40過ぎていると気になります。私もダイエットをするべきと言われ意識はあるものの、1人ではダイエットが続かずに失敗ばかり・・・

ダイエットを失敗と言うまでもなく、ダイエットを続けれないことが問題でした。

太っていると運動することが嫌で嫌で・・・

食事を制限しても最初は意識があるものの1週間も経てばめんどくさくなり、1日くらいは制限を解除しても大丈夫と思い食べてしまう自分。そこから制限することが嫌になって辞めてしまう経験は山ほどしてきました。

血圧が高い人、太っている人に言えることですが、ダイエットを始めるときに注意した方が良いことは「1人でダイエットするなら完璧なダイエットをしないこと」です。1人でダイエットを始めると、辛さに勝てません。ダイエットは続けることに意味がありますからまずは2ヶ月続けれることを選ぶこと選ぶのがポイントです。

運動はゆるく

ダイエットをするなら筋トレが効果的とはよくテレビで特集が組まれていますが、血圧が高い人は筋トレで強度を軽めにしてやるおこなうことがおすすめだそうです。重量は何も持たずにスクワットと言う種目や腕立て伏せも膝をついたままおこなうなど「ゆるく」始めることが大切です。何よりもこれも一定期間続けることがとても大切となります。

私含め一筋トレの経験のない一般人は「筋トレ=鍛える」イメージがありますが、血圧の高い方は筋トレを使い体を動かす程度から始めることです。

食事の制限

食事の制限もカロリーを少なめ、炭水化物を少し抜くなどするだけでも違うかもしれません。筆者はダイエットをパーソナルトレーニングジムへ入会し実践したためプロのマンツーマン指導の元で「筋トレ」と「食事制限」をやりました。

この経験から言えることは「食事」に置いて必要なものは制限よりも水分の摂取量です。

水分摂取量が全然足りていない

現代人は添加物など体に不必要なものを体内へ取り込むのに対し、排出することを一切考えていないと私を担当してくれているパーソナルトレーナーが言っています。確かにモデルさんは1日に3リットルのお水を飲むなんて噂を耳にしたことがありますが、おしっこと便でいらないものを排泄するには「水分」が必要です。

よく「うんこ」はバナナ型が良いなんて聞きますが、バナナ型のうんこは80%が水分なんだそうです。コロコロしたうんこは水分がないためにコロコロになってしまうとも言われているそうです。

さらに血液のおよそ80-90%が水分とも言われていますし、体内のおよそ60%が水分でできているとも言われています。こう考えるとどれだけ「水分」が大切かを感じれると思います。




血圧の高い人のダイエットの始め方まとめ

・運動はゆるく

・運動は一定期間続けれるものを選ぶ

・筋トレを使い固くなった体を動かすことをイメージ

・食事の制限は調整する程度

・食事よりもお水を飲むこと優先

・人間は水でできていることを理解する

これらの知識は私がパーソナルトレーニングでダイエットに挑戦している時に教えて頂いたものです。マンツーマンサポートためいつもメールで質問をできたり、運動の段階などもサポートしてもらいダイエット成功の経験しました。パーソナルトレーニングのメリットは短期間で結果を出すことができ、体のメカニズムを教えてくれる所です。今では体のことをある程度理解することができました。リバンドもしていませんし、体がいつも元気です。

しかしパーソナルトレーニングにもデメリットがあります。それは料金が高額なことです。

実際パーソナルトレーニングに興味はあるけど手が出ないと言う人も多いでしょう。そんな方のために私はこのブログを書いています。絶対に痩せる情報は人それぞれ違うと心得ているのである程度ポイントを絞っていますが、必ずためにある情報です。40代で運動経験なしの主婦でも運動と食事制限で痩せることができましたので挑戦してもらえればと思います。

トレーニングサロンLei公式サイト

http://www.ts-lei.com

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