トレーニングについて

トレーニングサロンLeiでは１人１人に合わせたトレーニングプログラムのため、トレーニングプログムは人にとり少し異なるようです。

基本的にマシンを使い筋トレ

このマシンは大手パーソナルトレーニングジムにでも使われているマシンだそうです。私の友達でライザップに通っていた子がいましたが、ほぼ同じと言っていました。

私の場合は、太っていて運動経験もないところから始めたので最初のトレーニングはマシンを一切使わずに、正しい姿勢をしっかり意識しながらゆっくりとした動きでトレーニングをしました。

スクワットなんて何も使っていないのに、足がブルブルで帰る時にはガクガクでしたよ。(笑)

しかし、正しい姿勢でスクワットをするので、ブルブルなるまで行っても「ヒザが痛い」など全く感じなかったです。これがパーソナルトレーニングの良いところでもあります。

筋トレメニュー

私の筋トレメニューを少し書いていきます。

１ヶ月目は、スクワット(足)、デットリフト?デッドリフト?(腰)、ベンチプレス(胸)の姿勢を正しくゆっくりとやりました。

スクワットは少しづつ重さを増やしながらやっていきました。デットリフト(腰)はかなり苦戦しました。正しい姿勢ができなくて、基本の姿勢よりも動く範囲を狭めながら指導していただきました。自分では動けてるのかな?と思うところもありましたが、終わってみるとしっかりと腰を使った感があり達成感がありましたよ♪

ベンチプレスはあまり重くせずやっていました。色々聞いたけど忘れちゃたッ♪

１ヶ月目は基本のメニューの姿勢を固めていきながら自分の思うまま体を動かしてくことに重点は置いていました。←結構ムズカしいですよ。

２ヶ月目は基本のメニューにプラスして下半身なら下半身をとことんやっていくイメージになりました。

３ヶ月目はそこそこ動けるようになっていますので、どんどんトレーニングをやっていきイメージでした。

トレーナーさんにお任せしているので、深くは覚えてないんです。

経験した私が言えること

トレーニングは１ヶ月目、２ヶ月目、３ヶ月目とだんだんできるようになっていきます。したがってメニューも重さを少しづつ辛くなっていきます。しかし、１番辛かったのは１ヶ月目です。

１ヶ月目はとにかく筋肉痛がすごかったのですが、これが１ヶ月目より２ヶ月目、２ヶ月目より３ヶ月目とトレーニング後の回復力が早くなり、体が強くなっているのを感じました。

トレーナーさんを信じて真剣に取り組めばできますよ♪

2ヶ月コースなら60日で18回を終えること！3ヶ月コースなら90日で27回を終えること！

この頻度がとても大切になります！トレーナーさんが推奨するトレーニング頻度はしっかりとした意味がありますので絶対に守ってくださいね！

予約の変更やキャンセル等したとしても期間内にすべてのトレーニングを終えないのであれば「最大限の効果」は求めることができませんので気をつけましょう！