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Lealista(レアリスタ)でダイエットに成功するための秘訣!!を紹介していたいと思いますので宜しくお願いします。
Lealista(レアリスタ)の魅力!!
Lealista(レアリスタ)はプログラム期間中、トレーニング及び、お食事にいたる全てをトータルでサポートしてくれるのが魅力的です。
２ヶ月の費用は
入会金：50000円(税抜き)
月額：210000円(税抜き) × 2
週２回(全16回) × 90分
合計 470000円(税抜き)
さらに全額返金保証あり。
水素水が無料!!
Lealista(レアリスタ)のコースを紹介!!
Lealista(レアリスタ)のコースを紹介していきます。 Lealista(レアリスタ)では「男性目メニュー」「女性メニュー」が分かれている様です。
男性メニュー
☆ボディーデザインコース
☆バルクアップコース
女性メニュー
☆ボディーデザインコース
☆産後ダイエットコース
Lealista(レアリスタ)の全額返金保証!!
Lealista(レアリスタ)では「全額返金保証制度」がありません!!。Lealista(レアリスタ)では「プログラム」に絶対的な自信を持っているため、全額返金保証を実施していないのでしょう。
「全額返金目的で入会」や「全額返金があるから適当にやる」など余計なことを考えなくて済むので集中できると思いますよ。
Lealista(レアリスタ)の営業時間は??
「完全予約制」「完全個室」のマンツーマン指導マンツーマン指導してくれるLealista(レアリスタ)の営業時間はどうでしょう。
8:00-24:00
となっています。
これでしたら、仕事がある人でも安心ですね。自分が必ずいける日時を把握し、予約をしましょう。
トレーニングは90分!!
Lealista(レアリスタ)では、トレーニング時間が90分と他のパーソナルトレーニングジムより比較的に長く設定されています。これは「筋力トレーニング(90分)」「有酸素運動(30分)」の構成です。
トレーニングはマンツーマン指導でみっちりやります。最初はトレーニングのフォームを覚えることから始まります。慣れてくるとかなり追い込まれますが、自分の能力に合わせてくれるので安心です。自分の最大の力を出し切るつもりでトレーニングに臨みましょう。担当のパーソナルトレーナーさんと二人三脚で歩んでいくためにも意見があれば必ず伝えるべきです。
この時、もし担当のパーソナルトレーナーさんと息が合わないと思った場合は思い切ってトレーナーに時間をとってもらい相談するべきです。パーソナルトレーニングは2ヶ月で16回しかありませんので1回のトレーニングは相当重要ですから早めが１番です。
トレーニングはなぜ週２回なの??
Lealista(レアリスタ)含めパーソナルトレーニングジムはだいたい週2回のプランです。これはなぜでしょうか??私が通っている「トレーニングサロンLei」のトレーナーさんに説明してもらったことを書いていきます。
筋力トレーニングにより筋肉に「筋破壊(筋肉にある繊維を切ること)」を起こすそうです。この筋破壊を起こすと筋肉は修復をして元通りにするのですが、この治すのにかかる時間が48時間ほどだそうです。そしてこの修復のことを「超回復」と呼ばれているそうです。
この原理を使い、体を強くしていくんだそうです。なので週に２回のトレーニングが理にかなっているということです。
私はトレーナーさんから説明してもらた時に「孫悟空」を思い浮かべてくださいと言われました。「孫悟空」は戦いをし、傷つき、回復するたびに強くなっていきます。イメージはあれに近いということでした。
食事制限!!
Lealista(レアリスタ)の「食事制限」は3食しっかり食べることを推薦しています。バランスのいい食事を心がけることが大切です。担当のトレーナーさんから指導してもらいながら自分で献立を考えていきましょう。最近ではネットでも食事は調べることができますので参考にしてもいいと思います。ダイエットする時に「生野菜」はポイントです。しっかり摂取できるといいですね。
そして、何と言っても「体づくり」に必要な栄養素があります。それが「たんぱく質」です。たんぱく質は「食事制限」「筋力トレーニング」をする上で欠かせないものです。しっかり摂取することをお勧めします。
たんぱく質一覧
牛肉 100gあたり：約18g~21g
豚肉 100あたり：約17g~24g
鶏肉 100gあたり：約18g~23g
マグロ 100gあたり：約24g~25g
サケ 100gあたり：約22.5g
アジ 100gあたり：約21g
卵 1個あたり：約6g
木綿豆腐 150g(1/2丁)あたり：約10g
納豆 50g(1パック)あたり：約8g
牛乳 200mlあたり：約6g
糖質を少なめにしする「食事制限」をする方は、自分の体重１kgあたり1.5g~2g程度のたんぱく質摂取量が必要と言われていることが多いです。これは私がたくさんの本を読んでも書いてありますし、担当トレーナーさんにもしっかり教わりました。
そして間食をうまく使うことが続けやすさにつながります。「チーズ」「ゆで卵」「スルメ」など利用するのもいいでしょう。
朝食について
ダイエット中はエネルギーを入れなくてはいけないと思っている方も多いと思います。そしてよく朝食についてはたくさんの意見がありパーソナルトレーナーさんも個々の意見が分かれているそうです。ちなみに私の担当のトレーナーさんは「朝食は食べなくていい」という考えを持つ人で、お腹が空いてないなら朝食は抜いてもいいと言われました。さらに時間がなくて朝食を早食いしてしまうなら食べない方がいいと言われました。
私はもともと「朝食を食べない」習慣がついていたのでダイエット中も食べずに実践していました。しかし注意することは、１日の必要栄養素をトータルでは必ず摂取することは絶対でした。なので1日1食の生活を送ると、１食での栄養素が多くなりますので満足度が上がりますし、間食をうまく使うことができます。さらにダイエット中はゆっくり食べることを心がけなければいけません。そうすると1食に使う時間も長くなりますが1日2食にすることで時間の節約にもなるメリットがありますよ。
パーソナルトレーニングを必ず成功させるには??
パーソナルトレーニングでダイエットを必ず成功させたいと皆さんが思っていることでしょう。しかし、トレーナーさんがなんとかしてくれると思って行動しない人は結果が出ません。トレーナーさんのアドバイスをしっかり聞き、それに伴った行動をしてください。
そして、自分の悩みは隠さずに担当トレーナーさんに打ち明けることです。自分のことを隠しているといくらプロでも結果を出せません。担当トレーナーさんを疑うことなく、信じて行動すれば必ず結果が出ます。
目標設定を間違えないこと!!
目標設定を高くすることはすごくいいことです。しかし、その目標に伴って「食事制限」「筋力トレーニング」のプランが決まると思ってください。そうなると、「なんでこんなにキツいの??」と思うこともあるかもしれません。しかしそれは「自分が決めた目標に向かうため」でありパーソナルトレーナーさんが意地悪しているわけではありません。
目標に向かってパーソナルトレーナーさんがしっかりサポートしてくれるはずですがあなたが折れたらいくらプロでもどうしようもありません。高いお金を払うからといって欲張って「高すぎる目標」を設定するのは本末転倒になります。ある程度自分で調べることも必要です。
体脂肪率
女性
痩せ型：20%以下
普通：21%~34%
肥満：35%以上
男性
痩せ型：12%以下
普通：13%~22%
肥満：23%以上
※かなり大まか目安です。
BMI指数
痩せ型：18.5以下
普通体型：18.5~25未満
やや肥満：25~30未満
肥満：30以上
「肥満の人」が「やや肥満」を目指すのと「やや肥満」の人が「普通体型」を目指すことを比較すると、体重の落ち幅は「肥満→やや肥満」を目指す方が明らかに結果は早く出ます。
一方、「普通体型」の人が「痩せ体型」を目指す場合は努力がかなり必要です。普通体型~瘦せ体型を目指しているのに「なかなか落ちない」など悩むのはおかしいです。「なかなか落ちない」のが当たり前の領域です。モチベーションを保つためにも基準を知ろうともせず、悩むことはやめましょうね。
ダイエットに水分量は重要なポイント!!
どこのパーソナルトレーニングジムへ入会しても「水分」の量のことを言われるはずです。現代人は「水分摂取」をうまくできていません。私はダイエット中にしっかり水分をとりました。しかも全て「ミネラルウォーター」で飲みました。私がトレーナーに言われたことは、飲み物でカロリーを取らないでほしいということでした。その中で「お茶」「コーヒー」「紅茶」も全てやめてみました。するとかなり便通がよく自分の中ですっきり感があり気持ちいい生活が送れました。水分の大切さを言われると思いますが、おろそかにしないことですよ。
水分摂取量の目安：女性1日2ℓ以上 男性1日3ℓ以上
ダイエット成功に睡眠も重要!!
ダイエットに励んでいる時に「睡眠」はかなり重要です。私はある時「睡眠不足」でトレーニングに行きました。すると全くと言っていいほど「力」が出なかったのです。それもそのはずです。日常生活に「食事制限」と「トレーニング」が入っので「睡眠」を取らないと体力の回復ができません。パーソナルトレーニングは「食事制限」でいつもより体にエネルギーが入ってこない状態でトレーニングするので体脂肪が消費する原理を使っています。なので体力の消耗が激しいです。なのでしっかりと回復し常にトレーニングのパフォーマンスを上げるためには「睡眠」で回復するしかありません。
パーソナルトレーニングジムは2ヶ月で16回しかありません。そのため1回のトレーニングが非常に大切です。1回のトレーニングを無駄にしないためにも「睡眠」はしっかりとりましょう。
1日の睡眠時間の目安：7時間程度
Lealista(レアリスタ)への入会を考えているあなたへ!!
Lealista(レアリスタ)ではたくさんの「成功者」を排出しています。そして現在は全国に店舗があります。まずは「無料カウンセリング」へ足を運ぶことが大切です。足を運び「雰囲気」を自分で確認するべきです。それから入会を決意しましょう。
Lealista(レアリスタ)の「無料カウンセリング」はこちら↓
最後に!!
ここで出てくるちょっとした「豆知識」は私が通った「トレーニングサロンLei」のトレーナーさんから教わったことです。それぞれのパーソナルトレーナーさんにより例え方や説明の仕方が違う可能性がありますが、違っていても気にしないでください。自分が納得いく説明を受けものを取り入れるようにしましょう。
もし現在もいいジムがないか探している方、そして現在名古屋在住もしくは東海３県に在住の方なら私がお勧めするトレーニングサロンLeiを比較対象に入れてみるのもいいかと思いますよ。
