食事制限について

トレーニングサロンLeiへ入会すると、まずは余分な脂肪を落とすために食事制限をすることになります。

食事制限と聞くとかなり苦しい食事を思う浮かべる人も多いことでしょう。まさにかなりストイックに食事制限をし、追い込むジムもあるようですが、トレーニングサロンLeiでの食事制限はしっかり食べることができ満足できるので心配はいりません。

食事制限は糖質制限？

私の周りにはライザップに挑戦した人が数多くいます。その中でやはり食事の話というのは女性の中では鉄板でして、かなり比較ができます。

ライザップは完璧な「糖質制限」なのに対して、トレーニングサロンLeiでは「糖質制限」だけど、OKなものが多いのが特徴です。それにトレーニングサロンLeiでは１ヶ月ごとに食事が変化していきます。体が変わったら食事も変えていくスタンスです。

私が食事制限を実践していてよく注意されたことは「カロリーが少なすぎ」という注意でした。

糖質制限とは、糖質を制限する食事法でありカロリーはあまり気にしないということらしいです。特にトレーニングサロンLeiでは「美しい体づくり」を求めてしますので、ホルモンを作るときの原料になる脂質の撮り方や質にこだわっています。

食事は３食?２食？

最近は、朝食を食べない人が増えてきているようです。私も朝食を食べない１人です。時間もないし、お腹も空かないからです。

体づくりにはしっかり食べないといけないとか、食べて痩せないとリバウンドしやすいと思っている人も多いようですが、トレーニングサロンLeiでは無理に３食を勧めていません。

ポイントは「お腹が空いたと感じてから食べること」でした。これは、脳で感じるのではなく、お腹が空になっているかで判断するようにといつも言われていました。

確かに、食事制限する前はお腹が空いたと感じることさえできない状況でしたし、時間がきたから食事をするというスタンスでした。

続けれる食事環境を提案してくれる

トレーニングサロンLeiでは、よく「続ける」ことの大切さを語ってくれます。なので、人それぞれ仕事も違うし好みも違いますよね。その生活習慣を極力変えずに食事制限をしていくことで、続けることが苦しく無くなります。

まずは、トレーナーさんと一緒に今までの生活を振り返るこtになりますので、そこで自分の全てをさらけ出して判断してもらいましょう。

おすすめ食材

タンパク質（肉類）

牛肉

ヒレ、タン、もも、サーロイン、ばら、リブロース、肩ロースなど

鶏肉

ささみ、むね、手羽、もも、レバー、軟骨、砂肝など

豚肉

ヒレ、もも、ばら、肩ロースなど

お肉類全般

馬肉、鹿肉、ラム、イノシシ、やぎ、スモークタン、ロースハム、生ハム、ベーコンなど

タンパク質（魚介類）

マグロ、ホッケ、鮭、ぶり、アジ、イワシ、カンパチ、金目鯛、さんま、さば、さわら、たい、ます、ふかひれ、ヒラメ、しらす、ししゃも、キャビア、きす、アナゴ、あゆ、カレイ、カツオ、あんこう、いくら、うなぎ、えい、カジキ

カニ、えび、たこ、いか、あさり、サザエなど

タンパク質（大豆製品・卵）

木綿豆腐、絹ごし豆腐、納豆、油揚げ、おから、大豆（水煮）、ゆで卵、卵焼き、目玉焼き、うずらの卵など

野菜

キャベツ、レタス、白菜、きゅうり、アスパラガス、アボカド、オクラ、かぶ、カリフラワー、ブロッコリー、小松菜、かいわれだいこん、ザーサイ、さやいんげん、しそ、ズッキーニ、セロリ、大根、たかな、ねぎ、もやし、モロヘイヤ、みょうが、たけのこ、チンゲンサイ、なす、唐辛子、にら、ピーマン、パプリカ、ひじき、ほうれん草、水菜など

きのこ類

しいたけ、マッシュルーム、エリンギ、きくらげ、しめじ、舞茸、なめこ、えのき茸、松茸など

その他

アーモンド、マカダミアナッツ、くるみ、ヨーグルト、海藻類、チーズ、こんにゃく、しらたき、もずく、めかぶなど

飲み物

ミネラルウォーター、お茶、抹茶、烏龍茶、麦茶、コーヒー

お酒

ウイスキー、ウォッカ、ジン、ブランデー、ラム、焼酎、赤ワイン（量に注意）など

食材に注意をして食事をすることはとても大切ですが、食べるスピードや量にも注意したいところです。全ては自分の腸内環境のために！！

ぜひ参考にしてください。